E já lá vão 9 meses sem fumar!
Dieta ainda mais rigorosa porque o peso é muito. Os comprimidos também têm a sua responsabilidade.
MAs cá fica:
Pequeno almoço (8h): Pão de mistura de 50gr com queijo fresco ou magro. Sumo sem adição de açucar.
10h - 25gr de pão ou 4 bolachas integrais mais uma peça de fruta.
12h almoço - 1 prato de sopa (bastantes verde), 100gr carne magra ou 120 de peixe ou 2 ovos 2 batatas, ou 4 colheres de sopa de massa, ou arroz, ou 6 de grão/Feijão ou 12 de ervilhas. Saladas cruas, hortaliças cozidas.
Beber água
15h - 25 grs de pao ou 4 bolachas e fruta
18h - pao (50grs) 1 yogurte
20h Jantar 80gr carne magra ou 100 de peixe 3 batatas, ou 6 colheres de sopa de massa, ou arroz, ou 9 de grão/Feijão ou 18 de ervilhas. Saladas cruas, hortaliças cozidas. Água
23h - Deitar 25gr pao e yogurte.
Castigo máximo ao corpo com muito exercicio fisico
Fica aqui o compromisso público daqui a uns meses ca volto com o resultado.
Clique na foto para ir para a asociação de defesa dos diabéticos portugueses.
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